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亚美仁健康管理：吃米饭你真的吃对了吗？

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小伙伴都觉得

白米饭让人发胖

所以减肥时期

完全拒绝米饭

其实白米饭

加一点“料”健康又减脂哦

加点米

米饭中可以加一些黑米和糙米。黑米可以帮助我们燃烧脂肪，还能避免我们体内脂肪的囤积。糙米可以加速肠道蠕动，改善便秘和预防肠癌，其中的膳食纤维还可以促进胆固醇的排出，有助于降低血脂，对于高血压的人群格外友好。米加米的神奇组合，不但营养比单吃米饭更丰富，减肥效果也更佳哦~

加点胶

米饭中可以加一些大麦、燕麦等含胶状物质的食物，它们属于可溶性膳食纤维，不但可以提高食物的黏度，还可以延缓消化速度和胃排空。大麦可以缓解便秘、提高免疫力，很适合脾胃虚弱的小伙伴。燕麦中含钙、磷、锌等矿物质，对便秘、浮肿、脂肪肝都有一定的作用，同时还可以降低血糖和缓泻。另外，也可以加入海藻、皂角米等，其中也含有胶状物质。

加点豆

米饭中可以加些豆类。豆类含有丰富的蛋白质，可以增加我们的饱腹感，另外人体对豆类的消化速度普遍会低于米饭，所以加些豆类会让我们饿的更慢一些。

加点菜

米饭中可以加些菜。蔬菜中的水分可以稀释米饭中的热量，延缓胃排空，蔬菜中的纤维素还可以促进肠胃的蠕动，同时也可以补充一些维生素和矿物质。小美建议可以加一些蘑菇、笋等高纤维蔬菜。米饭和蔬菜的搭配，既美味又营养，值得一试哦~

加点醋

很多小伙伴都认为醋是一种调料，虽然它具有消除疲劳和促消化的作用，但我们一般只会在做菜时加一些醋。比较神奇的是米饭中其实也可以加点醋哦~有实验证明，按500克米加入1毫升醋的比例加醋，可以让米饭更松软，米饭的味道也会更加芳香。另外，米饭中加醋还可以延缓胃排空、降低消化速度、避免血糖上升过快、饿的更快。或者吃米饭时，配一份加醋的凉菜，也可以起到同样的功效。

小伙伴们这些

加料小妙招都学会了吗

赶紧收藏起来

下次记得试试看哦

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